Te presento una secuencia de ejercicios que puedes hacer en casa utilizando solo tu peso corporal, mancuernas y una banda elástica. Estos ejercicios son efectivos para trabajar piernas, espalda, pecho y brazos. Recuerda calentar antes de empezar y ajustar las repeticiones según tu nivel de condición física.

physiotherapy 595529 1280

1. Sentadillas:

  • Paso 1: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia
  • Paso 2: Flexiona las rodillas y las caderas, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
  • Paso 3: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde puedas sin que tus rodillas pasen tus
  • Paso 4: Empuja con los talones para volver a la posición

Recomendación: Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Zancadas:

  • Paso 1: Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que ambas formen un ángulo de 90
  • Paso 2: La rodilla de atrás debe estar casi tocando el
  • Paso 3: Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición
  • Paso 4: Alterna con la otra pierna y repite el movimiento.

Recomendación: Haz 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna.

3. Elevación de mancuernas para espalda, pecho y brazos:

  • Paso 1: De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados del
  • Paso 2: Contrae el abdomen y lleva las mancuernas hacia adelante a la altura del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  • Paso 3: Regresa lentamente las mancuernas a la posición

Recomendación: Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Tracción con banda elástica para espalda:

  • Paso 1: Fija la banda elástica a una altura alta y estable (como una puerta asegurada).
  • Paso 2: Agarra los extremos de la banda con ambas manos y da un paso hacia atrás para crear tensión en la
  • Paso 3: Contrae los músculos de la espalda y jala la banda hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu
  • Paso 4: Regresa lentamente a la posición

Recomendación: Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

¡Espero que estos ejercicios te sean útiles y efectivos para tu rutina de entrenamiento en casa! Ajusta las repeticiones y la resistencia según tu nivel de condición física y no olvides mantener una buena técnica en cada ejercicio.

carme diet

Dieta, Movimiento y Mente

Datos de Contacto

Dietista y Formadora
c/ Jaume Salvador 1-5


Síguenos en:
facebookinstagramyoutubelinkedin

El Método

Últimas entradas del Blog

Este sitio utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayuda a optimizar su visita a sus páginas web. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal.