1. Sentadillas (Squats):
    • Beneficios: Fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y
    • Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los Baja lentamente como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Luego, vuelve a subir a la posición inicial. Puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones.
  2. Flexiones (Push-Ups):
    • Beneficios: Trabajan los músculos del pecho, brazos, hombros y
    • Cómo hacerlo: Apoya las manos en el suelo un poco más anchas que el ancho de los hombros y los pies Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta, y luego empuja hacia arriba. Comienza con 3 series de 5-10 repeticiones, ajustando según tu nivel.
  3. Plancha (Plank):
    • Beneficios: Fortalece el core, los hombros y la espalda.
    • Cómo hacerlo: Colócate boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos alineados justo debajo de los hombros. Levanta el cuerpo para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Aguanta esta posición durante 20-30 segundos e incrementa el tiempo conforme te sientas más
  4. Zancadas (Lunges):
    • Beneficios: Trabajan las piernas, glúteos y músculos
    • Cómo hacerlo: Da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la pierna delantera esté en un ángulo de 90 La rodilla trasera debe bajar hacia el suelo pero sin tocarlo. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz 3 series de 10 repeticiones alternando las piernas.
    • physiotherapy 595529 1280

Estos ejercicios son efectivos para trabajar distintas partes del cuerpo y puedes ajustar el número de repeticiones y series según tu nivel de condición física. Además, puedes hacer pequeñas modificaciones o agregar variaciones para mantenerlos divertidos y desafiantes a medida que progresas. ¡Diviértete entrenando!

 

carme diet

Dieta, Movimiento y Mente

Datos de Contacto

Dietista y Formadora
c/ Jaume Salvador 1-5


Síguenos en:
facebookinstagramyoutubelinkedin

El Método

Últimas entradas del Blog

Este sitio utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayuda a optimizar su visita a sus páginas web. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal.